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准妈妈们要如何正确的补充叶酸
时间: 2017-09-13 来源: 爱玛家国际月子会所 作者: 爱玛家
对于女性朋友来说，一般在怀孕前的三个月到孕期的三个月都需要补充足够的叶酸那么即将成为新妈妈的孕妇朋友们应该如何才能最有效的补充叶酸呢？怀孕的前后补充叶酸有那些讲究呢？北京月子中心爱玛家来为大家进行详细说明。
补充叶酸注意事项
1、食物中补充叶酸
女性朋友在孕期可以适量的多吃一些含有丰富叶酸的食物，肉类：猪肝、鸡肉、牛羊肉，水果：猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、柠檬、海棠、梨，蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇，豆类、干果类：黄豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子。
2、注意膳食补充剂相结合
因为很多富含叶酸的食物在存储与烹饮的时候会有大量的流失，所以女性碰硬应该注意与膳食补充剂相结合。北京爱玛月子中心建议孕妇膳食补充剂补充每日400微克。
孕妇补充叶酸注意事项
1、孕妇朋友在补充叶酸的时候也要注意其他营养的均衡，新鲜的蔬菜不要放置太长时间，烹饮后最好一次吃完。在煮菜的时候最好等水开了再下菜，这样可以最大的减少维生素的流失。
2、淘米的时间也不能太久，而且最好不要用热水淘米，不要使劲搓米，我们建议孕妇食用蒸饭，焖饭，不建议食用老范，这样会容易造成大量的营养流失。
3、做肉菜的时候北京爱玛家月子中建议将肉切成小薄片，细丝或者碎末，对于那些大块的鱼肉做好先放到冷水中用小火炖煮烧透。
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