北京爱玛家月子会所（官方网站）—坐月子首选医院

处在孕期的妈妈一定要注意合适膳食，才能保障宝宝的健康。同时在孕早期养成良好的饮食习惯，也可以防止产后肥胖。爱玛家北京月子会所为大家介绍孕早期合理摄取营养的3个建议：

饮食以清淡、易消化为原则

烹调注意多样化，多吃蔬菜、水果等偏碱性食物，及富含各种维生素和微量元素的食物。如果孕吐反应严重，身体容易脱水，一定要多吃水分多的食物。所以在尽量多摄入蛋、奶、及其他富含维生素的食物同时，也需要一定的额外补充，为自己和宝宝的健康升值。

注意吃富含优质蛋白质的食物

孕早期孕妈妈不一定喜欢肉类、鱼类等动物性食物，但可以吃些豆类、核桃、花生酱、芝麻酱等植物性食物来替代，这对胎宝宝脑发育非常有利，也可弥补厌油腻造成的脂肪摄入不足。保证每天的奶量，如果喝牛奶后出现度胀等不适，可喝酸牛奶、豆浆等。

注意吃富含B族维生素谷类食物

谷类食物可为孕妈提供B族维生素和植物性蛋白，每天摄取量不可少于150克。要注意相细粮搭配，除大米面粉之外，还要经常搭配小米、燕麦、玉米粉、精米未小豆、绿豆、芝麻等。粗细搭配好处保证各种营养的摄取，可使蛋白质互补提高食物的营养价值。

孕妈妈除了需要注意上面的饮食食物，此外孕早期的孕妇要避免吃一些不新鲜的食物，像是腌制的、熏肉这些食物;像当归、阿胶这些补气活血的补品，还有山楂、薏米、蟹爪这些在中医上都是堕胎的东西，会促进宫缩，这些食物也是不适合吃。