孕早期合理膳食的3个建议
时间: 2018-12-20 来源: 爱玛家国际月子会所 作者: 爱玛家
处在孕期的妈妈一定要注意合适膳食,才能保障宝宝的健康。同时在孕早期养成良好的饮食习惯,也可以防止产后肥胖。爱玛家北京月子会所为大家介绍孕早期合理摄取营养的3个建议:
饮食以清淡、易消化为原则
烹调注意多样化,多吃蔬菜、水果等偏碱性食物,及富含各种维生素和微量元素的食物。如果孕吐反应严重,身体容易脱水,一定要多吃水分多的食物。所以在尽量多摄入蛋、奶、及其他富含维生素的食物同时,也需要一定的额外补充,为自己和宝宝的健康升值。
注意吃富含优质蛋白质的食物
孕早期孕妈妈不一定喜欢肉类、鱼类等动物性食物,但可以吃些豆类、核桃、花生酱、芝麻酱等植物性食物来替代,这对胎宝宝脑发育非常有利,也可弥补厌油腻造成的脂肪摄入不足。保证每天的奶量,如果喝牛奶后出现度胀等不适,可喝酸牛奶、豆浆等。
注意吃富含B族维生素谷类食物
谷类食物可为孕妈提供B族维生素和植物性蛋白,每天摄取量不可少于150克。要注意相细粮搭配,除大米面粉之外,还要经常搭配小米、燕麦、玉米粉、精米未小豆、绿豆、芝麻等。粗细搭配好处保证各种营养的摄取,可使蛋白质互补提高食物的营养价值。
孕妈妈除了需要注意上面的饮食食物,此外孕早期的孕妇要避免吃一些不新鲜的食物,像是腌制的、熏肉这些食物;像当归、阿胶这些补气活血的补品,还有山楂、薏米、蟹爪这些在中医上都是堕胎的东西,会促进宫缩,这些食物也是不适合吃。
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