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怎样缓解女性产后失眠问题

　　很多产妇反应在月子期间睡眠出现了问题，经常失眠，这样会给产妇的身心恢复都带来较大的影响。为了避免类似的情况，这里爱玛家北京月子中心来告诉大家，如何来有效的缓解产后失眠的问题。
 
 
　　1、改善饮食。应该以清淡、有营养的食物为主，避免进食辛辣刺激、油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充身体维生素和水分。同时需要避免饮用咖啡和茶，因为它们含有丰富的咖啡因，会使大脑中枢神经兴奋。适当的多喝一些温牛奶有助于安神，同时也能补充钙质。
 
　　2、加强锻炼。虽然产后身体原因可能会长时间卧床休息，但这并不意味着可以忽略锻炼。适当的运动能够增强体质，缓解失眠现象，如散步、跳绳等都是不错的选择。
 
　　3、保持心情舒畅。出现失眠症状时，可多与人沟通谈话，这能够缓解心情郁闷的现象，使焦虑的症状得到改善，同时也能让心情更加舒畅，有助于睡眠。
 
 
　　4、关注睡眠环境。睡觉时可以使用一些舒缓的音乐设备，例如耳塞或者音乐枕头，通过柔和的音乐来放松身心。同时保证卧室环境黑暗安静，这样可以帮助调整自然的睡眠节奏。
 
　　5、不要过于在意睡眠问题。越想睡越睡不着会产生内心恐惧。相反，要放松心态，不要过于关注睡眠问题，这样慢慢地睡眠就会自动回到自然睡眠状态。
 
　　
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