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女性产后应该如何锻炼

  很多产妇反应,在分娩之后经常会出现小便失禁的情况,如打喷嚏、大笑、上楼梯等时候就有可能会出现尿失禁。这主要是因为在怀孕的体内激素改变,以及分娩的时候对于骨盆的肌肉群被拉伤所导致的。所以产后进行盆底肌训练对于妈妈们来说是势在必行的了。这里爱玛家北京月子中心来告诉大家,产后如何进行盆底肌训练。
 
 
  1、卧式锻炼
 
  妈妈们可以靠在床沿,仰卧姿势,将臀部放在床沿,双腿甚至悬空不着地。双手把住床沿,防止下滑。双腿合拢向上举起,向上身靠拢。双腿举到身躯的上方,双手辅助腿,靠向腹部,双膝保持伸直,然后慢慢的放下。每天如此反复六次即可。
 
  2、立时锻炼
 
  产妇双腿微微分开站立,所说两侧臀部的肌肉,,尽量使得大腿根部并拢,膝部外转,然后收缩约肌,感觉阴道往上提。经过长时间的坚持锻炼,可以逐渐分清阴道和肛门括约肌的舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的机能。
 
  3、压腿
 
  这是一种比较简单的运动方式,产妇随时都可以锻炼。不过需要注意的是,前后左右都需要压下,压腿的同时对于臀部也会进行很好的锻炼,动作一要到位,胸部尽量碰到大腿。
 
 
  4、跳绳
 
  产妇平时经常跳绳可以有效的收紧盆底肌肉,开始的时候可以慢慢的跳,适应后逐渐加大运动量。开始不要跳的太高,多跳一会后再跳高一些。
 
  5、蛙跳
 
  这种运动方式比较耗费体力,不过蛙跳可以有效的充分的锻炼肌肉的韧性,产妇每天坚持15分钟左右,持续一个星期,盆底肌就会有很好的恢复。
 
  

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