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爱玛家介绍几种适合产妇塑身的锻炼方法

　产后塑身对于很多产妇来说非常重要，不过很多新妈妈因为缺乏相应的知识，选择一些不当的运动方式，反而会对于产妇造成不利的影响。为了避免类似的问题，这里爱玛家北京月子会所来为大家介绍几种适合产妇在月子期间使用的运动方法。
 
　　1、腹式呼吸
 
　　从产后的第一天就可以进行腹式呼吸的运动，平躺在床上，用用鼻深呼吸使得腹部凸起，然后再逐渐吐气并懈怠腹部肌肉，重复5到10次。
 

 
 
　　2、头颈运动
 
　　产后的第二天产妇可以逐渐的进行头颈部的运动，将头抬起尽量用下巴挨近胸部，而身体其它部位不动，逐渐的在恢复到原位，重复做10次。
 
　　3、会阴缩短运动
 
　　产后的第一天就可以做，仰卧或者侧卧吸气紧缩阴道周围以及肛门口肌肉，闭气，持续1到3秒左右逐渐放松吐气，重复5次。
 
　　4、胸部运动
 
　　产后的第三天产妇平躺在床上，双手平放在身体两侧，将两手向前直举，双臂向分配伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后康复，重复5~10次。
 
 
　　5、腿部运动
 
　　产后的第五天开始，产妇就可以逐步做腿部运动了，抬右腿与身体形成直角，逐渐将腿放下，然后更换成左腿，这样的动作反复的5到10次。
 
　　6、臀部运动
 
　　产后的第七天，产妇平躺在床上，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿接近腹部，然后蜷缩、放下，分配交换，一样动作重复5~10次。
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