孕妈妈早期反应大，在用餐营养上该注意些什么

孕早期合理摄取营养爱玛家月子中心给您5大建议:

❤饮食以清淡、少油腻、易消化为原则

烹调注意多样化，多吃蔬菜、水果等偏碱性食物，及富含各种维生素和微量元素的食物。如果孕吐反应严重，身体容易脱水，- 定要多吃水分多的食物。

❤注意吃富含优质蛋白质的食物

孕早期孕妈妈不一定喜欢肉类、鱼类等动物性食物，但可以吃些豆类、核桃、花生酱、芝麻酱等植物性食物来替代，这对胎宝宝脑发育非常有利，也可弥补厌油腻造成的脂肪摄入不足。保证每天的奶量，如果喝牛奶后出现腹胀等不适，可喝酸牛奶、豆浆等;动物肝含有丰富的铁、维生素A和B族维生素，每周可吃一次，每次50克左右。

❤注意吃富含B族维生素的谷类食物

谷类食物可为孕妈妈提供B族维生素和植物性蛋白，每天摄取量不可少于150克。要注意粗细粮搭配，除大米、面粉之外，还要经常搭配小米、燕麦、玉米粉、糙米、赤小豆、绿豆、芝麻等。粗细搭配好处:保证各种营养的摄取，可使蛋白质互补提高食物的营养价值。

❤注意吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果

孕早期是胎宝宝神经管发育的关键期。此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经管畸形，比如无脑儿或脊柱裂。所以从计划怀孕到孕早期要注意补充叶酸，可有效预防神经管畸形。应多选用绿叶蔬菜或其他有颜色的蔬菜，因它们富含叶酸及其他维生素和矿物质。当然蔬菜水果以新鲜为好，以适合孕妈妈口味及含维生素丰富为最佳选择。

❤注意摄取不饱和脂肪酸-DHA

在怀孕3~4孕周，胚胎的神经管开始发育，神经细胞快速增殖分裂，分化成大脑和脊髓。为使孩子有个聪明的大脑，这时期要注意补充大脑发育的营养物质，尤其是DHA,它可促进胎儿脑细胞分化、增殖，让脑细胞数量更多，充足的脑细胞是孩子聪明的物质基础，所以充足的DHA是孩子聪明的保障！通过膳食往往不能足量获取DHA，必须额外补充DHA制剂，对孕妈妈最为安全的是从海藻中提取的DHA制剂。

另外北京爱玛家月子中心告诉您，孕早期是胚胎发育面貌特征和重要器官的时期，这个时期孕妈妈所处的外界环境，对胎儿的健康发育有很大影响。孕妈妈要注意避开不良外界环境，如病毒、细菌、X射线、噪音、强光、高温、烟、酒等，这些不良因素可导致胎儿畸形、智力低下、骨骼畸形等问题发生。

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