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月子期每日饮食“九个一”标准

月子期是从胎盘娩出至产妇除乳腺外全身各器官恢复或接近妊娠前状态的一段时间，一般定为分娩后到产后6周。

生完宝宝，为了自身恢复和宝宝健康，母亲大多会选择补充营养，但补充亦不能过度，遵循“九个一”标准，是饮食的科学之道。保持充足的奶量，也尽量不增重。

1、一至二杯合适的奶制品。(250-500ml)

2、一份粮食(500g)粗细搭配

3、一斤蔬菜(500g绿叶)

4、一至二个水果(100g)

5、一百克豆制品

6、一百克肉类(无腿>两条腿>四条腿)

7、一个鸡蛋

8、一定量的调味品 (油25g、盐6g、不用或少用糖)

9、一定的饮水量2000毫升(6-8杯)

月子期常见疾病，应对有妙招

处于月子期的产妇，抵抗力较差，较常出现6种疾病。

便秘：需多吃含纤维素的食物，进行适度锻炼，促进消化，同时养成定时排便的习惯。

月子期感染：注意卫生、加强营养;避免盆浴，产后2个月内避免过性生活。

产后尿潴留：较常发生在产后4-6小时期间，最合适的方法是鼓励产妇产后及早排小便一次。

产后中暑：由于传统观念影响，月子期女性通常闭门不出，在炎热的夏季极易造成产后中暑。所以，不定时通风，保持室温在25—28摄氏度最为适宜。同时不要穿太多，出汗过多时，应立即解开衣服透气并换下汗湿的衣服。

晚期产后出血：当产妇淋漓出血不止或出血量超过月经量，恶露超过2-3周未净，产妇应到医院就诊，以免出现意外。

走出常见月子误区，实现科学坐月子

误区一 坐月子不能吹风扇，更不能吹空调

夏季坐月子，最大的挑战是高温。传统观念是，坐月子不能吹风，因此很多人在月子期间闭门不开，与风扇和空调相隔绝，使得整个房间更加闷，婴儿和母亲都倍感不适。

事实上，炎热的夏天，普通人都不得不躲进空调房纳凉，更不用说抵抗力更弱的母婴了。如果固守这种老观念，很可能导致母婴中暑，造成“捂月子捂出人命”的惨剧。

月子期间，室温在26-28摄氏度之间最为合适。吹空调时尽量把风速调低，同时避免直吹。或者打开客厅或其他房间的空调，由其他房间的低温传导到产妇房间。穿上棉质的长衣长裤，以避免出现关节酸痛不适。

与此同时，还要避免闭门不开。可选择早晨或太阳落山之后，不定时打开门窗通风，保持产妇房间清洁卫生，避免滋生过多细菌，对母婴健康造成威胁。另外，尽量别接受“感冒”的亲友探访。

误区二 坐月子不能洗头、洗澡，刷牙也免了

传统观念认为，洗澡会使寒气进入产妇体内，“月子病”影响终生。这些习惯在现代医学观念里面，显然是不科学的。

洗 澡：在生产形成的伤口愈合之后，产妇即可用热水洗头洗澡了。剖腹产产妇应该比顺产产妇晚几天洗澡，但伤口愈合之前，用温水擦洗除伤口以外的地方都是可以 的。需要提醒的是，产妇洗澡应以淋浴为佳，因为盆浴给细菌以可乘之机，产妇抵抗力较差，很容易细菌上行感染，引起盆腔炎症。

洗头：新妈妈产后一周内就可以洗头了，只要及时擦干头发或用电吹风吹干头发，都不会影响健康。反倒是1个月不洗头，头发异味和头皮细菌会对宝宝的安全造成负面影响。

刷牙：坐月子期间，为了补充营养，产妇一般进食高蛋白并会增加进食次数，增加进食量，若不注意口腔卫生，极易滋生细菌，发生口腔疾病。所以刷牙时必不可少的，早晚及饭后用温水软毛刷牙刷牙，有助于消除细菌，保持口腔卫生。

误区三 坐月子不能下床运动

“坐月子”要静养!其实不然，由于女性产后血液处在高凝状态，长期卧床容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞，导致猝死。产后静脉血栓形成机率在产后6周风险增加60-80倍，而产后1周内则增加100倍。

且而适度的运动，则对产妇术后恢复有极大的帮助作用，既促进伤口愈合，也对骨关节和盆底的康复有益。

误区四 坐月子不能看电视看电脑

因为不管是自然生产还是剖腹产，在分娩后一段时间内，产妇的视网膜会出现水肿的情况，此时看电视会让视网膜受到刺激，极易疲劳和头晕，对眼睛健康不利，一定要等约3-7天视网膜水肿消失了以后再看电视和电脑。

但月子后半期，适量的电视电脑可以帮助产妇心理状态恢复，保持愉悦心情。但要注意别看太久，以免眼睛疲劳。一般也不主张长时间看电视和电脑，每天最后不超过2-4h，每次30-60分钟后适当眼睛休息是必须的。