北京爱玛家月子会所（官方网站）—坐月子首选医院

　　相信生活中我们大多数人都一定会经历各种各样的特殊问题和特殊状况，对我们来说生活中一直都存在着众多的问题，而在我们北京月子中心看来目前来说最典型也最让我们关注的一个问题就是小夫妻们的月子知识匮乏。绝大多数的小夫妻们缺少对月子知识的正确认识。其实新妈妈们在怀孕时急需补铁，所以我们北京月子中心就说说怎么能在孕期补铁。

　　1、每天至少吃一份(约35g)红肉

　　红色肉类(猪肉、羊肉、牛肉、鲑鱼…)富含血铁质，人体对此种铁质形式吸收利用效率最大，一天1份不但可以补充铁质，也不用担心脂肪过量。

　　2、孕妇补铁，够用就好

　　既然铁质对准妈妈和胎儿都这么重要，是否多多益善?其实，即使补充更多的铁质，人体吸收的效率仍然有限，额外的铁质则会储存在铁蛋白(Ferritin)、肝脏中备用。一般孕妈咪在怀孕后期需要每天增加30毫克的铁质摄取，那么，怀多胞胎是否要增加到60毫克?她说，其实是不用刻意增加的，因为身体对铁需要量增加时，会自动提高对铁的吸收率，但若是有严重贫血或缺铁性贫血等症状的孕妈咪，则应请医师评估，必要时以药物治疗。

　　3、饭前饭后避免喝茶

　　茶或咖啡中都含有单宁酸，此成分同样会抑制人体对铁质的吸收，建议饭前饭后两个小时内避免喝茶或咖啡。

　　4、蔬菜先汆烫

　　动物性食物的铁质较易为人体所吸收，但若准妈妈不吃红肉和动物内脏，可以选择铁质含量丰富的蔬果，例如深绿色蔬菜、海藻类(紫菜、海带)、颜色深的水果来补充(葡萄干、黑枣、红枣、龙眼干、樱桃、甜柿…)。但由于蔬菜中的草酸、植酸会阻碍铁质的吸收，建议吃蔬菜先汆烫或煮过再吃，或添加柠檬汁凉拌，可降低草酸、植酸作用，增加身体对铁的利用。

　　5、饭后吃水果

　　搭配维生素C有助于铁质吸收。建议饭后多吃一颗维生素C含量高的水果，例如柑橘类水果、奇异果、番石榴、西红柿等，即可让所摄取的铁质得到更好的吸收，隔餐吃则效果不大。

　　6、高钙高铁避免同餐吃

　　钙和铁都是孕期重要营养素，一起吃是不是效果会加倍?答案是「No!」。钙会降低铁质的吸收率，同时补充高钙和高铁，人体的吸收效果不是加乘，而是减半!所以，不要同时服用钙片及铁剂，或同时摄取含有高钙和高铁的食物，例如喝果汁牛奶(鲜榨果汁如葡萄、桑椹都含有丰富铁质，而牛奶含有丰富钙质)，应间隔四小时之后再吃。

　　希望大家能对各种各样的月子知识月子注意有一定的认识和了解，其实生活中之所以会出现这么多的特殊问题，在我们看来都是因为无知，因为物质缺乏认识所以才出现了各种问题，有小问题发生也不注意，等到小问题发展为大问题，才渐渐令人关注注意。