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新妈咪产后该如何缩盆骨？
时间: 2015-11-23 来源: 爱玛家国际月子会所 作者: 爱玛家
产后正确的运动很有必要。目前市场上也有不少专业的缩骨手术。听起来好像是很恐怖的“缩骨术”，但其实是不会很疼的，在整个矫正的过程中，你可能听见骨头“咔吧咔吧”的声音，但那只是骨头在回归她原来的位置。如果情况不是特别严重，通过两三次就可以达到很好的效果。
除了专业的缩骨之外，新妈咪们适当的运动也很有必要。下面两种锻炼是首选：
锻炼1卧式：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
锻炼2立式：
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使生殖器往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清生殖器和肛门括约肌舒缩，改善生殖器松弛状态。
除了专业的缩骨之外，新妈咪们适当的运动也很有必要。下面两种锻炼是首选：
锻炼1卧式：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
锻炼2立式：
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使生殖器往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清生殖器和肛门括约肌舒缩，改善生殖器松弛状态。
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