坐月子妈妈如何拥有优质睡眠
时间: 2018-11-22 来源: 爱玛家国际月子会所 作者: 爱玛家
产后妈妈经常会在半夜照顾孩子,劳累缺乏休息,导致妈妈身体状况急剧下降。有些产后的妈妈脾气变得暴躁,情绪不稳定,严重的还患上抑郁症,可见高质量睡眠的重要性。那么坐月子妈妈怎么才能拥有优质睡眠?爱玛家北京月子中心为大家介绍一下:
1.舒适的灯光有助于睡眠。卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。准爸爸也可以抽出时间来照顾宝宝,从而让准妈妈可以得到足够的时间休息。
2.坐月子里的新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。产妇在产后需要给新生儿喂奶,如果食用过多的巧克力,对哺乳婴儿的发育产生不良的影响。这是因为,巧克力所含的可可碱,会渗入母乳并在婴儿体内蓄积,能损伤神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,结果会使婴儿消化不良,睡眠不稳,苦闹不停。
3.睡前适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。
产后妈妈一定注意保证优质的休眠,对自己和宝宝都十分重要。婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。白天减少睡眠的时间,让宝宝养成良好的作休时间,和宝宝多做些锻炼,宝宝在晚上睡眠好了,妈妈自然可以在晚上有个好的睡眠。
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