帮助产妇身材恢复塑身的四个运动
时间: 2017-11-09
来源: 爱玛家国际月子会所
作者: 爱玛家
很多产妇在怀孕期间体型会出现较大的变化,所以产后塑形对于产妇来说就非常重要的了。为了让广大产妇尽早恢复健康体型,爱玛家
北京月子会所这里就来告诉大家,四种适合产妇体型恢复与塑形的运动。
一、散步
散步对于产妇来说是非常重要的一个运动方式,不过产妇散步要注意循序渐进,开始可以在十分钟之内,然后慢慢增加到半小时,一平时习惯的散频率来不断增加散步的长度。
二、呼吸
产妇可以仰卧在床上,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气这样可以有效的运动腹部,活动内脏。
三、胸部运动
平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后恢复原位,重复5~10次。这样做可以帮助乳房恢复弹性,预防乳房松弛下垂。
四、臀部运动
采用俯卧的姿势,将一条腿抬起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿交替进行,重复10~15次,每日做两遍。这样可以有效的促产妇臀部和大腿肌肉恢复,使其拥有较好的弹性与曲线。
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